단백질 얼마나 먹어야 할까? 체중별 권장량·음식 조합 자동 계산기
왜 단백질 권장량을 정확히 알아야 할까요? 40대가 지나면 매년 근육이 1~2%씩 자연스럽게 줄어듭니다. 10년이면 10~20% 가 사라지는 셈이죠. 근육이 줄면 기초대사량이 떨어지고, 같은 양을 먹어도 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀝니다. "나이 들어 물만 마셔도 살찐다" 는 말이 바로 이 때문입니다. 더 심각한 건 마운자로·위고비 같은 비만치료제를 복용하는 경우입니다. 살은 빠지지만, 빠지는 체중의 25~40%가 근육 에서 손실됩니다. 단백질을 충분히 보충하지 않으면 근손실과 탈모 가 동시에 올 수 있습니다. 그런데 정작 "하루에 단백질을 얼마나 먹어야 하는지" 정확히 아는 분은 많지 않습니다. 국민건강영양조사에 따르면 65세 이상 여성의 44.7% 가 평균필요량 미만으로 단백질을 섭취하고 있었습니다. 아래 계산기에 체중만 입력 하면 일반 생활 / 체중 감량 중 / 운동 병행 상황별로 하루 단백질 권장량을 자동 계산하고, 끼니별 음식 조합까지 추천해 드립니다. 단백질 하루 권장량 계산기 내 체중 (kg) 성별 👩 여성 👨 남성 연령대 19~49세 50~64세 65세+ 계산하기 내 체중 60kg 상황별 하루 권장량 🏠 일반 생활 0.8~1.0g/kg 🔥 감량 중 1.2~1.5g/kg 💪 운동 병행 1.5~2.0g/kg ...
